【ブログ新規追加901回】
今日から明日までの2日間、この書籍から得た知識をまとめていく。
第一日目の今日は、書籍の紹介レビュー（amazon からの引用）と、健康的に筋肉をつけていく前のセルフチェックとして「食生活レベル」チェック（本書からの引用）を中心に書いてみた。
『女子の筋トレ&筋肉ご飯』坂詰 真二・河村 玲子（監修）★新星出版社
簡単レビュー
女子にこそ筋肉は必要！
筋肉は年齢とともに落ちていき、下半身の筋肉が落ちると確実に太るのだそうだ。
食事を減らして体重を落とすとリバウンドは必至なのも、この書籍から学んだ。
しかも、「からだにいい食べ物」で過食になったり、その一方で、たんぱく質不足になったりしがちな女子には、美容、健康の両面からも「筋肉」が最も必要なのだ。
本書は、単なるダイエットじゃなくて健康的にやせたい、筋肉が衰えちゃって心配……などなど、美と健康が気になる女性のための筋肉バイブル。
プチ筋肉ブームの今、自宅でできる筋トレや筋肉をつきやすくする食事、食べ方などについて、マンガやイラスト満載で楽しく読める一冊。
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単なるダイエット関連での興味しかなかった筋肉。
それが、頻繁に山に行くようになって、いかに筋肉が大事なものなのか・・・って思い知った。
着実に身体に「必要な筋肉をつけたい」と考えるようになってきた。
で、そんなわたしにピッタリな書籍を見つけたので紹介するね。
この本では、筋肉がいかに女性の身体にとって必要なものなのか、ってことが、これでもか！という様々な視点で書かれているんだ。
また、多くのページに読みやすいコミックが描かれていて、スイスイと楽しく読み進めて行けるのがいい。
堅苦しい説明文などの文字ばっかりじゃ、飽きるってもんよね（最近のわたし・笑）
今回、ぜひとも書いておきたかったのが「食生活レベルチェック」だ。
みんな、ぜひやってみて！
では、始めて行こう。
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※ チェックテスト&評価は書籍文中をすべて引用。
□ おやつやデザートを食べない日はほとんどない。
□ チョコやグミ、飴などを会社のデスクの引き出しに常備している（家の机やバッグの中も）
□ 甘いパンを食べることが多い。
□ コンビニの新作スイーツが出たら、必ず試す。
□ 0キロカロリー飲料を週に2回は飲む。
□ 野菜ジュースを毎日飲んでいる。
□ ここ数年、ご飯の量を計って食べたことがない。
□ 人からもらった食べ物は大抵残さず食べる。
□ イライラしたとき間食を食べ過ぎてしまう。
□ 外食のとき、よく人につられてメニューを注文する。
□ アイスの買い置きが冷蔵庫に入っている。
□ 1日3食のうち、夕食のボリュームが一番多い。
□ ダイエットするとき、肉や魚は極力食べない。
□ ファストフードをよく利用する。
□ 糖質抜きダイエットをときどきしている。
□ 朝食を抜くことが多い。
□ コーヒーや紅茶には、必ず砂糖とミルクを入れる。
□ そうめん、ざるそば、つけ麺などの麺類を食べることが多い。
□ 加工食品を買うときに成分表示をあまり見ない。
□ お酒を呑んだ後、ときどき炭水化物でシメることがある。
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さあ！いくつあったかしら？
採点表はこちら↓
17個～20個（満点！）→このままの食生活を続けていると、近い将来、生活習慣病（メタボリックシンドローム）確実。
13個～16個」→体重は変わっていなくても、体脂肪が着々と増殖中。
9個～12個→今は普通体重でも、今後は年に１キロづつ増えていく可能性あり。
5個～8個→身体に締まりがなくなってきた自覚があるかも。改善の余地あり。
1個～4個→あと一歩。無駄な食事、足りない食事の洗い出しをしよう。
0個→究極。このままの食生活を維持しよう！
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わたしは、20個中3個だった（ご飯の量ははからないし、人からもらった食べ物は完食だし、成分表は全然見ていないよ・笑）
というわけで、20個の質問と採点表を書いてみた。
ひとつ、ひとつの詳しい解説は本書に書かれている。
ぜひ、手に取ってみてね。
ちなみに、筋肉を減らさない、ご飯の栄養素は「糖質55%・タンパク質25%・脂質20%」だ。
この３大栄養素のバランスで健やかな筋肉が保てると知ったよ。
さあ、いつまでも食欲の秋じゃなくて、冬が来る前に筋肉を意識したご飯を食べて、お肌つやつや、身体軽々と行きましょう！
明日は、筋肉ご飯メニューの紹介をするね。
では、また～♪
「冬の波 予感の走る コロナ模様」 清流子
やっぱり第８波がやって来た。今回はインフルも伴い猛威を奮いつつある。暮れが恐ろしい。身構えても手の打ちようがない。BA5対応ワクチンは打ったが、果してどこまで通用するか疑問だ。
第８波！( ´艸｀)