投稿者: TanabeYumiko

【ブログ新規追加1279回】

※能率手帳のNOLTYが今年も素敵なライフログ手帳を販売中。

ライフログってご存じ？

いわゆる、日記のことなんだけど、言い方を変えると何だかとってもアクティブじゃない？

ライフログの定義を調べてポイントを箇条書きにした。

◆ライフログとは？ 自分を知るための記録である。

◆ライフログの活用で「本当に必要なもの」が見えてくる。

◆自分にとって「必要なもの」を見極めるためのライフログの書き方1~3

▼ステップ1：興味や関心を自由に書き出す。

▼ステップ2：後から振り返る習慣を持つ。

▼ステップ3：好きなことと嫌いなことを分類する。

◆ライフログで「必要なもの」を見極めることでの副次的効果を得る。

▼無駄な出費の見直し。

▼優先順位を決めた支出。

▼節約と貯蓄のモチベーションアップ。

こんなところだろうか？

積み重ねてきた人生の棚卸しにぴったりな「ライフログ時間」だってことだわね。

ライフログをスタートさせるのに年末年始が丁度いい。

「年末年始にぴったりの行事」にしてみたらどうだろう？

スケジュール帳とは違う視点で手帳を使いこなすのよ。

これからの時間をどう過ごすかを考え直す「絶好のタイミング」だと思うし。

わたしの毎年の棚卸しは、だいたい12月中に済ませておいて、それを見返すのは、お正月三が日なの（笑）

わたしの、これからはじまる「あれやこれや」がいっぱい詰まった手帳を見返しながら１年を占う。こんな楽しい時間はないかも！

さて、次は、楽しい時間を彩る手帳の話をしよう。

日本能率協会がバックアップする「能率手帳」通称：NOLTYが、ライフログを楽しく行い、素敵な手帳時間を過ごしてもらえるような、アイテムが種々豊富に売り出されている。

NOLTYの唱える「素敵な時間」とは？

素敵な手帳商品とともに、ライフログの紹介文はこちら（ちょっと詩みたいだね）

～出来事を書く。気持ちを書く。何でも書く。塗ったり、貼ったり。時には見返してみる。毎日を、人生を、そんな時間でもっと、たのしくなる。さあ、ライフログをはじめよう～

今では、素敵な手帳にあれこれと書いて行くのが日記の定番だそう。

何だか、「スケジュールいっぱい書き込む」だけじゃなくて、あれも、これも自由に書き込むとかいうがイマドキなんだと、改めて知った。

だから、スケジュール帳とかいう名前はあれど、おしゃれな雰囲気のあるライフログ手帳と呼び名も変わったんだ。

NOLTYは、書店や文具雑貨店においてある、ちょっと高価な手帳だ。

今日見たのは、だいたい1500円前後に素敵なカバー付きが多かった。まあ、１年みっちりと、一緒に過ごすんだから、安い！ものかもね。

どうぞ、NOLTYに興味のある方は探してみてね♪

　　　　　　　　　　　　　　　　★★★

ライフログ関連の書籍も紹介しよう。

『ねこねこさんの バレットジャーナル活用術』～シンプルなのに驚くほどうまくいく！～ねこねこ・著（エムディエヌコーポレーション）

簡単レビュー

ノートとペンがあればすぐにでもはじめられる、
話題の手帳術バレットジャーナル!

バレットジャーナル手帳術を覚えれば、白紙のノートが自分仕様の手帳に変身。書くのがどんどん楽しくなる!
可愛いバレットジャーナルを始めたいと思っている人必見。
ねこねこさんに学ぶ、無理をしないで毎日が充実&楽しくなるヒントが満載の一冊だ。

本書では、バレットジャーナルを活用しているネットでも人気のねこねこさん(@88necoco)に、
スケジュール管理、TODO管理はもちろん、ダイエットノート、買い物リスト、アイディアメモ、未来ログなど
さまざまな用途に使えるバレットジャーナルの作り方を伝授してもらった。
バレットジャーナルの基本から活用メソッドを解説。
後半ではイラストが描けない人でもすぐに使える、練習ページを用意。
バレットジャーナルに使えるイラストや文字の描き方など解説している。

〈いいことずくめのノート術〉
・思いついたことを書き出すことでやりたいことが見えてくる
・明日の朝起きるのが楽しみになる
・誰もほめてくれない掃除が楽しくなる
・楽しかった思い出が記録として残る
・いつの間にか絵が上達している
・「今日ダメなら明日やる」無理しないのが続けるコツ etc.

さあ、お好きな手帳に思う存分書きまくって、たくさん叶えてみよう！

それでは、また！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－旧記事更新187

『SunTAMA Style』2020年12月4日記事

★2024年12月4日更新　12月なので、先日のイルミをまとめてみた～六本木けやき坂/東京イルミネーションランキング1位【風景・イルミネーション】

『SunTAMA Style』2021年12月4日記事

★2024年12月4日更新　「整える４」落葉のグラデーションを堪能して～改めて日本の色を知る【暮らし・紅葉の楽しみ】

『SunTAMA Style』2022年12月4日記事

★2024年12月4日更新　『掌に眠る舞台』小川 洋子・著（集英社）【選書・文化】

『SunTAMA Style』2023年12月4日記事

★2024年12月4日更新　「note」SNSとしての機能・使い方紹介～記事を書かないわたしのnote利用法【紙上講座・note活用術】

　　　　　　　　　　

『LifeTour 21st』2015年12月4日記事

https://lifetour.blog.jp/archives/1046598334.html　「さあ！旅の準備をしよう」

【ブログ新規追加1278回】

シチュー・鶏もものトマト煮、ツナとアボカドのサラダ、オムライス小、フルーツ一口
　　　　　～1食約500キロカロリー（1日1600キロカロリー）～

過去ブログの更新を続けていたら、2016年11月16日の夕食の写真が出てきた。

夫が急性心筋梗塞で10月30日に緊急入院、カテーテル手術後、順調に退院。

退院後、厳しい食事制限がスタートして、2週間目の食事の内容と写真だ。

大皿に３～４点のメインと副菜、小さな器に丼。さらに小さなココットに果物をと、毎日3食ご飯ご飯と、呪文のように唱えながら、「減塩・減脂・減糖」を忠実に再現するメニューを作り続けていた。

膨大な量の野菜を毎週買い込み、家族の食事とは角度を変えながら、夫の食事作りに奮闘した。

どんなに体に良い、食事療法でも「美味しくない！」とか「見た目が良くない」など、治療中の人にとっては、本来楽しみにしている食事が負担になってしまうのを避けたい！と思い、「見た目も良く、とにかく美味しく」をモットーに1日1600キロカロリーの食事を作ってきた。

時には、夫も羽目を外して、糖質を摂り過ぎて、主治医からイエローカードをもらい、薬を増量したりなど、まだまだ素人目線での食事療法に過ぎない観もある。

ただ、毎日続く食事を「闘い」にしたくはなかった。今では、ゆるくメリハリをつけられるようになったのだ。

メリハリのおかげで、「あれはダメ！」「これはダメ！」という制限もほぼなく、食べ方を変える（野菜からとか）（お酒、デザートもすべて含む食事内容・カロリー計算する）など、上手になったように思う。

この８年間の結果は「食事療法」を、根気強く続けてきたおかげで、夫の体の基本「元気の源」のエネルギー補給も常にでき、心筋梗塞再発の防止にもつながっている。

まさに、食事療法は偉大。

現在は、3ヶ月に一回の問診＆生体検査になっていて治療費も激減。

わたしも、すっかり調味料の配分とか、野菜と肉・魚の組み合わせなど大量にデータが頭の中にストックされている。

たとえ、材料が揃わなくても、また、季節が合わなくても、「あるもので調理できるスキル」は手に入れたように感じている。

そして、今回、旧記事更新で「当時の記事」を読む機会にふれて、今一度、食事療法をしっかりと取り組もうと決意した。

夫婦互いに、さらに健康な体を手に入れて行きたいと願っている。

ま、最後は「愛情を一滴」忘れずにね！ってところかしら（笑）

それでは、2016年11月22日、当時の記事を引用しよう。

★★★

『（続）減塩・減糖ライフ事始め 』

 「減塩・減糖・減脂」の食事療法を始めて早2週間。

だいぶ買い物にも慣れて、料理の手順も良くなったと思う。

まったく、筋トレのようだなあ〜（笑）

ある程度までは苦しく、中々自分のものにできない歯がゆさがあるが、そこを踏ん張ってガンバっていると、ある日ふっと軽くなって、あれだけ苦労していたことがやんわりとできるようになるものだ。

　ああ、頑張ってやってよかったな、と思うそばで、夫が「体重が減らなくなったよ」と、言うので、量や内容を微調整する。

入院中に10日で約5キロ痩せた夫は、もう少し痩せたいということなので、負担がかからないように、調整をしてあげている（笑）

現在身長172センチに対して、体重60キロ台なので、平均体重まで減らしたいよう。

でも、あまり急激に減らし過ぎないようにと、栄養士さんに言われている。見た目は丁度良い?感じだが。

 さて、夫と毎日同じ、食事をしているわたしは？といえば、意外なほど体重は減らず(1.5キロ減）、ただ多くの野菜や肉・魚などのタンパク質を毎日食べているせいか、疲れにくく肌もきれいになってきた。

多分、今まで栄養失調気味だったのだと思う。

劇的な変化ではないが、食べ過ぎても代謝が悪くても、自分で体の調整ができるようになればしめたもの！有り難い食事療法である。

間食が食べたくなくなったのは今までにない！こと。

　でもわたしは、現在きつい病気をしているわけじゃないので、やっぱりお菓子やジャンクフードも食べたいなあ〜なんて、外回り中にはちょっと思ったりする。

そこで、先週夫の2回めの手術入院（2泊3日）の間は好きな物を食べようと決め、実行した。

今月、随分頑張ってきたのだから、その分のストレス解消だ（笑）

1人ご飯もワクワク！前から気になっていた、話題のスーパーフードを食べられるよいチャンスだし。

何を食べたのか？といえば、「トマトと茄子の濃厚ミートソース3種のチーズ入り」のパスタ、「グリルチキンとグリーンサラダ」、「カカオ70％チョコレート」、「チアシードの入ったゼリー」・・・。2日めには、キーマカレーも。

　こういった食材や加工品を買い込み、ミートソースは自家製でパスタは少々と、キヌアを炊いてミートソースと共に頂いた。

チアシード、カカオ、と２種類のスーパーフードもおやつとして試してみた。ビールを飲みながら食べているので、どれもひときわ美味しい！（笑）

テレビをお供に、ゆっくりと晩餐を楽しんだ。

忙しい合間の、いいストレス解消になった。制限を忘れることも大事かもしれないね。

  

夫の入院や手術に対するわたしのストレスは、毎回同様に襲ってきた。

胃痛やアレルギーも出て、治るのに２〜３日はかかった。やはり、上手にストレス解消しなきゃいけないな、と痛感する。

11月も下旬に入った。今月はほとんど、本を読んでいない。そのくらい夢中で、病院に通い、食事療法に取り組んでいた。

きっと良い成果が表れるに違いない。

　今週は初めての心臓リハビリのガイダンスが入る。わたしも一緒に受けることになった。

12月に3回めの手術も控え、大変な事は承知だが、一切が自分の肩にのしかかってくる家族の病気。

これまで長年何も無かったので、今回はしっかり気持ちを整えて行こうと考えている。

やっと状況を受け入れていける気持ちの余裕が出てきたところだ。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー旧記事更新186

『SunTAMA Style』2020年12月2日記事

★2020年12月2日更新　旅の準備はお好き？～わたしの趣味ともいえる旅企画の話　【ホテル・準備と宿編】

『SunTAMA Style』2021年12月2日記事

★2024年12月2日更新　「整える２」～まずは身体の中から変える～30日間「セサミン」生活をスタート♪【健康・セサミン】

『SunTAMA Style』2022年12月2日記事

★2024年12月2日更新　「奇跡じゃない。軌跡や。 偶然じゃない。必然や。」浅野 拓磨選手の言葉に感動した【暮らし・サッカーWCカタール大会グループL突破】

『Life Tour21st』2016年12月2日記事

https://lifetour.blog.jp/archives/1062730786.html　「暮らしのターニングポイント「ロハス」とは？」

【ブログ新規追加1277回】

『ひとり酒、ひとり温泉、ひとり山』月山もも・著（KADOKAWA）

簡単レビュー

人気ブロガー・月山もも流 豊かに「ひとり」を楽しむ方法

ひとり旅は、こんなにも楽しい。
絶景も、極上湯も、地物食材も、地酒も、全部、ひとりじめ!

大人気旅ブロガーが案内!
ひとりにはちょっとハードルが高そうな場所も、ふわりと乗り越えるエッセンス。

今すぐ出かけたくなる「自分を甘やかすだけ」の
わがままな時間の過ごし方。

著者は、「山と温泉のきろく」というブログを公開している著名なブロガーさん。

この本では、女性が一人で行っても、お酒や料理、温泉などを楽しめる店や宿泊施設、一人で登れる山などを紹介している。

特に女性限定という訳ではないので、一人旅のプランを考えている方なら男性でも参考になる情報だと思う。

著者は、一人で山に登った後で、麓の宿で食事やお酒、温泉を楽しむというプランが好みだそう。

登山がハードル高めの場合は、著者推薦の温泉宿や、上野の黒船亭のロールキャベツでも食べに行こうか・・・でもいいかも。

月山ももブログ→https://www.yamaonsen.com/entry/hitoritabi_book

　　　　　　　　　　　　　　　　★★★

ブロガーさん、渾身の初出版本！

読んで行くうちに、彼女の持っている「ソロ感覚」にどっぷり浸かってしまう（笑）

ひとり旅がしたくてしてるわけじゃなかった・・・のが、気づけば「ひとり旅（酒・温泉・山）」を堂々と満喫している！

おそるべし（笑）

情報量の多さにも目を見張るばかりだが、「なぜ、ひとりなのか？」このアンサーを知りたい場合は、ぜひ、手に取ってみてね！

それでは、また！

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－旧記事更新185

『SunTAMA Style』2020年11月29日記事

★2024年11月29日更新　一茶入魂 / 寒い朝のために用意するお茶は～暖房器具を出したら用意するミルクティ・香港式ミルクティのレシピあり【暮らし・冬の飲み物】

『SunTAMA Style』2021年11月29日記事

★2024年11月29日記事　「リベンジ消費」してる？～我が家はこれを買いました～別にリベンジじゃないし、高価じゃない買い物が楽しい♪【風景・リベンジ消費】

『SunTAMA Style』2022年11月29日記事

★2024年11月29日更新　旅と暮らす～全国旅行支援を使い倒す【暮らし・旅の風景】

『SunTAMA Style』2023年11月29日記事

★2024年11月29日更新　パスポートの有効期限を調べて年間旅行計画を練る🎶【暮らし・旅行の準備】

『Life Tour21st』2016年11月29日記事

https://lifetour.blog.jp/archives/1062710274.html　「いかに濃く生きるか？を左右するカギは？」

『みいこStyle』2019年11月29日記事

https://miikostyle.blog.jp/archives/22313835.html 「こころ踊る12月」

【ブログ新規追加1275回】

※ 銀杏並木の紅葉（山梨県立美術館）

紅葉狩りは、秋に山や野山などに出かけて紅葉を鑑賞する行楽のこと。紅葉狩りの読み方は「もみじがり」で、「紅葉見（もみじみ）」や「観楓（かんぷう）」も同じ意味を持つ。

紅葉狩りの由来は平安時代にさかのぼり、狩猟をしない貴族が美しい紅葉をめでるために野山をめぐる様子が狩りに似ていることから、紅葉見物することを「紅葉狩り」と呼ぶようになったと言われている。

紅葉狩りは、江戸時代から庶民にも広がり、季節行事として定着していった。現代では野山をはじめ、街路樹や公園、庭園など、さまざまな場所で紅葉する木々を楽しめるようになり、秋の風物詩としてすっかり定着している。

　　　　　　　　　　　　　　　★★★

今週、紅葉の風景が真っ盛りの山梨県、長野県、岐阜県を旅してきた。

紅葉だけでなく、芸術、歴史、宿泊や建物など、写真ともに紹介しよう。

（撮影はすべて11月18日～19日）

• 芸術＆山

美術館通りは遠くに壮大な甲斐駒ヶ岳が望める絶景ポイント。

山梨県立美術館は「種をまく人」「落ち穂拾い」といった農民絵画を描きつづけた、19世紀フランス絵画の中でもバルビゾン派の代表であるジャン・フランソワ・ミレーの作品を数多く所蔵する美術館だ。

今回は夫の要望で、こちらの文学館の展示会にはせ参じた。

空いた時間で、庭園の紅葉とビッグアップル（野外作品）を撮影。道中で八ヶ岳も撮った。

次に、長野県長野市松代に向かう道中で立ち寄った道の駅「ほっとぱ～く・浅科」で休憩。浅間山を撮る。

• 歴史

松代町では歴史に思いを馳せつつ、紅葉する、川中島古戦場跡公園・松代城本丸を散策。

• 宿泊

松代の宿泊先は本年4月にリブランドオープンした「メルキュール長野松代リゾート＆スパ」

長野道松代ICのすぐそば。長野地元スーパー（TSURUYA）があり買い出しにも便利だ。

夫の誕生日お祝いで、35㎡（21,5畳）のゆったりとしたゲストルームを予約。

宿泊プランについている「ラウンジ」では、15時～18時(ウエルカムバー）21時~23時（ナイトキャップ）と2回のアルコールを含むドリンク飲み放題（各種おつまみ・お菓子つき）ができる。

まず、チェックインして、荷物をお部屋に運んだら、さっそくラウンジへ！

生ビールとスパークリングワインの飲み放題を頂く。おつまみとお菓子も。

長距離運転の疲れが吹き飛ぶ美味しさだ（生ビールがホテルの名入り紙コップだけれど、そんなのどうでもいいかも・笑）

結果、生ビール２杯、スパークリングワイン１杯飲んで、とりあえずお部屋に戻り寛ぐ。

お夕飯まで、信玄の隠し湯に入りに行く（温泉にもリラックスルームがあり、そこでは桃や甘酒のブレンドティーが頂ける）

夕食はゲストルームにてTSURUYAで購入した「信州そば」と「信州サーモン寿司」を頂く。どれも美味で幸せ🎶

食事後はTVを観ながらひたすらのんび～り。ベッドでゴロゴロする。

そして、21時にラウンジへナイトキャップを頂きに行ってみた。めっちゃ素敵なバーだった。

すごい、混みようであっという間に満席。

お酒はナイトキャップなわけで、ハードリカーが多し。紙コップではなく、美しいグラスが多数用意されていて、テンションが上がる（笑）

外国産VO（熟成15年）をダブルで夫が頂く。これが一番美味しかったそうだ。ちなみに生ビールはナイトキャップでは提供なし。

日本酒「水尾」も頂く。長野県の最北、奥信濃と呼ばれる豪雪地で生まれた地酒。「ここでなければ造れないものを造る」といわれる銘酒。嫌味のない、さらっとした口当たりだった。

食事とのペアリングを考えるのが楽しみなわたし。お正月に「水尾」を用意してみたくなった。

ホテル提供のフリードリンクでは、その土地自慢の地酒やワインが頂けるのが嬉しい。

あまり知られていないような銘酒をテイスティングできるチャンスなのだ。

わたしは、「ホワイトリカー＆ライムの漬け込み酒炭酸割り」と「水尾」を1杯づつ頂き、ブラックコーヒーで〆た。お菓子＆おつまみは大人気の野菜チップスとチョコ。

ああ、いい夜だった。

一転、翌朝は６時スパのオープンに行き、朝温泉を堪能し、備え付けの化粧品（コーセー・雪肌精3種類）を塗りまくり美容促進完了（笑）

前日にTSURUYAで調達した「野辺山高原牛乳パン」と高原野菜のマカロニサラダ」「深入り珈琲」の朝食をゲストルームで摂り、7時には穂高に向けて出発した。（長野道ICがすぐで助かる）

今回のホテル泊は一人4850円（税込み・素泊まり、ラウンジ特典つき）とめっちゃ安！（ヤフートラベルのセールで予約）

ゲストルームの広さ、温泉、ラウンジ特典で無料でお酒、ドリンク（お菓子つき）を楽しむ。もちろん駐車場は無料！このホテルチェーンは今後も利用するだろう。

↓の写真はグランドメルキュール「オリジナル肩掛け＆ひざ掛け」。これがすごく暖かくて。こういうの欲しい（笑）

というわけで、ホテルの紹介で終わっちゃいそう。

楽しみにしていた岐阜県高山には観光で昔、行っているので今回はスルー。

穂高でキッチン飛騨の「飛騨牛ハンバーグ」を買い込み、帰宅してから頂いた。ちょっといいお肉なんだろうね。めっちゃ美味しかった(^^♪

岐阜のひなびた集落と雪山も、最後にいれておこう。

• 岐阜　集落

パッチワークのような山並みをドライブした２日間。あまりの綺麗さに夢心地だった。

紅葉で夢を見れるようになったなんて、「歳をとった証拠」でしょう！

それでも、今週末にもう一日、紅葉旅に行こうと計画中（笑）

それでは、また！

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－旧記事更新182

『SunTAMA Style』2020年11月22日記事

★2024年11月22日更新　わが町のイチョウを見に行く~風物詩「おつまみ銀杏」の作り方あり【健康・植物/イチョウ】

『SunTAMA Style』2021年11月22日記事

★2024年11月22日更新　明日「勤労感謝の日」を前に思うこと～働く人を尊び、皆で感謝し合う～将来の労働についても考えたい【仕事・勤労感謝の日】

『SunTAMA Style』2022年記事

1880年（19世紀）イタリアで作られたチェロの音色に酔う～チェロ&ピアノ デュオ 昼下がりの演奏会【暮らし・古い楽器の音色】

『SunTAMA Style』2023年11月22日記事

★2024年11月22日更新　クローゼットの断捨離終わり～この冬は軽い＆暖かいネイビーのトレンチコートで出勤中🎶【暮らし・衣服の入れ替え】

『Life Tour21 st』2016年11月22日記事

https://lifetour.blog.jp/archives/1062535558.html　「続）減塩・減糖ライフ事始め」

『みいこStyle』2019年11月22日記事

https://miikostyle.blog.jp/archives/22165731.html 「仕事と家族の距離」

【ブログ新規追加1272回】

昨日まで、仕事オンリーの毎日だった。

11月最終で開催するイベントの準備や新刊「大人の学び直し」のドリルモニターもやっていたので、めちゃくちゃな忙しさ。

それも、やっと片付いて、いよいよ山旅の準備に入った日曜日。

かねてから観たかった新番組「下山メシ」木ドラ24「下山メシ」 | テレ東・BSテレ東 7ch(公式)　早起きして観た。

🏔ストーリー

イラストレーターのいただきみねこ(志田未来)は、2年前から仕事の合間を縫って趣味の登山を楽しんでいる。

そんなみねこにとっての一番の楽しみは、山を下りた後に食べる「下山メシ」だ。

登山後の体に染み渡る居心地の良いお店とご飯は、普段は躊躇してしまうハイカロリーな食事も罪悪感なく頼めるから不思議だ。

第1話は東京都青梅市の名峰・御岳山。

麓の古里駅食堂で頂く絶品「アジフライ定食」とコロッケ。女将とのささいな交流もとても素敵だし、趣味の山が溢れたみねこのお部屋もいい感じ。

来週、第２話でみねこが登るのは、世界一登山者数が多いことで知られるミシュラン東京・高尾山。

活気溢れる接客が印象的な「炭火焼肉ごしち」で、唯一無二のイチオシメニュー「薬味ロース」を初体験する。

決め文句は「よし、下山しよう。」だ（笑）

この35分ぐらいのショートドラマを、朝５時からTVerで無料視聴した。

下山メシいいよね。

登ったあとのご飯は、わたし達も決めてはいるけれど、何しろ、今回の山旅はお天気の具合で、どうなるかわからないからねえ・・・。

　　　　　　　　　　　　　★★★

で、お次は～登山でもビジネスでも「危険」を回避した人は必ずこれをやっている～『生き残った人の７つの習慣』小西浩文・著（山と渓谷社）を読み切る。

簡単レビュー

高峰登山に長年関わってきた経験と企業経営のマネジメントが融合。
異変の予兆はなかったか、どうすれば生き残れたか。
トップクライマーが実践する、企業経営に活きる究極の危機管理術。

現代社会、とりわけ一流ビジネスマンやアスリートは、ありとあらゆる最悪を想定して「危機」を未然に防ごうとする。

なかでも山ほどシビアに「危機管理」の能力が求められる世界はないだろう。そうした危機に直面しないように、あらゆる事前準備やシミュレーションを行ない、わずかな異変も察知して「危機」を回避しようとする。

プロクライマー・小西浩文は、長年、地球上に14座ある「8000メートル峰の無酸素登頂」に挑みつづけ、過去、事故に巻き込まれながら「生還」してきた。ともに苦難を乗り越えてきた山の仲間たちの多くが事故や遭難で亡くなっていくなかで、小西だけは五体満足で生き残ることができた。

山の世界で培ってきた「究極の危機管理法」を身につけたからである。

クライマーであり、企業経営者、若い起業家、教育関係者、自治体などの研修や講演も手がける著者が、社会全体の危機管理の重要性を説く。

もくじ
危機の予兆を察知せよ
ゴール直前の「気の緩み」に注意せよ
「焦り」と「驕り」を支配せよ
「想定外」に甘えるな
「平常心」を忘れるな
「微かな異変」を見逃すな
「事前の準備」に集中せよ

実際に小西が体験した９件の事故のケースを検証しながら、そうした事例からの教訓、危機管理とは「心のマネジメント」であることを言及する一書だ。

午後になって、夫が「登山靴」を、見に行く！と言い出したので、取り急ぎ見に行ってきた。

即決せずに履いてみたりしただけで未遂に終わった（笑）

　　　　　　　　　　　　　　　★★★

帰ってきて、かねがね検討していた「地図アプリ」ヤマップとヤマレコを再検討中。

夫のパッドで見てみる。とても魅力的な広告よね。

登山記録や情報共有のためにどちらもメルマガは登録しているが、「地図アプリ」はインストールしてはいない。

地図は紙のものが好きだという点もあるが、何しろサブスクリプションを一切やっていないわたし。

有料の罠（どんどん値上がり・使うのを忘れる）にハマりそうで敬遠している。

などなど、明日からの山旅の準備を楽しんでいる。

１日かけて仕事脳から完全に休暇脳に開放された感じかしら。

※ 次回、山旅ブログのアップ予定（11月20日・水）

それでは、また！

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－旧記事更新180

『SunTAMA Style』2020年11月18日記事

★2024年11月18日更新　『FACT FULNESS』ファクトフルネス~学校では教えてくれない世界の教養【書評・文化】

『SunTAMA Style』2021年11月18日記事

★2024年11月18日更新　キャンプに持っていく本はこれ！～ザ・料理人の本から美味しさの技を盗む♪【風景・キャンプで読む本】

『SunTAMA Style』2022年11月18日記事

『女子の筋トレ&筋肉ごはん』坂詰 真二・河村 玲子（監修）★新星出版社【選書・自己啓発】

『Life Tour21st』2016年11月18日記事

https://lifetour.blog.jp/archives/1062403406.html　「名画に詣でる。デトロイト美術館展」

【ブログ新規追加1271回】

※ 市毛良枝さん、お勧めの紅葉山「日本百名山・筑波山」の画像。

関東の紅葉も11月中旬になり、かなり進んできた様子。

今回は、某記事から登山歴30年の市毛良枝さんが教える「初めての紅葉山歩き」5つのポイントをまとめてみた。

軽いハイキングからガッツリ登山の方まで、参考になる内容となっている。

初心者向きと言われている山でも油断は禁物！　安全の基本や最低限のルールなど、山歩きをはじめる前に知っておくべきことをお話された。

※ 原文のまま引用

① 経験者と一緒に行く

安全のためはもちろんですが、歩く速さなどのポイントや景色の見所を経験者に教えてもらうと、山歩きがグンと楽しくなります。私が山に目覚めたのも、初めて山に連れて行ってくれた人が楽しさを教えてくれたおかげです。周りに経験者がいない場合は、プロのガイドさんを頼むという方法もあり。

② 疲れを感じる前に休憩をとる

疲れを感じていなくても、例えば1時間に5分程度の休憩を。腰を下ろしてしっかり休んでしまうと、山歩きに慣れてきた体がリセットされて再度歩き出す時にかえって疲れてしまうので、何かにもたれかかるなど立ったまま休むといいですよ。

③ お腹が空く前に糖分や水分を補給する

山ではお腹が空いてエネルギー不足になることを“シャリバテ”と言います。私も登山をはじめた頃、お腹が空きすぎて歩けなくなってしまい、大福を食べたら元気になったという経験があります。

水と、手軽に食べられてエネルギーに変わりやすいチョコレートや飴などを行動食として持っていき、空腹を感じる前に少しずつ食べましょう。糖分と水分の補給はとても大切です」

④ 服は化繊を。雨具とヘッドランプはマスト

「初心者向けの低山だから』とジーンズで登る人がいますが、ジーンズは汗や雨で濡れると締まって脚が動かしにくくなるので要注意。歩くと汗をかくため、登山専用の服がなければジャージでもいいので速乾性のある化繊の服を。

汗は体を冷やすので、替えのシャツもあるとベストです。また、山は天候が変わりやすいので雨具も必須。昼に下山予定でも、道に迷ってしまうなどの危険に備えてヘッドランプも持っていきましょう。

⑤ 低山こそルートから外れないよう気をつける

低山なら安全だと思っている人が多いのですが、侮ってはいけません！　低山は登山道が整っておらずルートが多いため、標識を見落としたり、登山道と間違えて獣道を進んでしまったりすると戻れなくなることも。六甲山に散歩に行った人が、20日以上も帰れなかったということもあったんですよ。公式のガイドブックや地図で下調べをしておくなど、ルートから外れないように気をつけましょう。

というわけで、わたしも来週の紅葉山登りの参考にして行こうと考えている。

　　　　　　　　　　　　　★★★

さて、夫の誕生日にと用意してきた旅計画も、この１ヶ月でずいぶんと様変わりした。

まず、お天気の都合や災害で変えざるを得なかった場所は、来年に持ち越すことにした。

次には、取っておいたホテルのキャンセルと、新たな目的地のホテルに取り直しをした。

何しろ普段からわたしの一方的な山旅につきあってくれている夫のために、曇りや雨でも楽しめる予定を組んできた。

まず行きたい所ややりたいことを出してもらった。

夫の望む目的は、ひとつに「俳人・金子兜太」（現代前衛俳人）の展覧会（山梨県立文学館）に行くこと、ふたつに、「地産地消の美味しい食事と旨い地酒」・みっつに、「武田信玄の隠し湯に入る」などなど、思いつくままに旅に投入していったが・・・。

全部、山梨県でクロージングできるかと思いきや、調べを進めていったら、武田信玄の隠し湯は長野県松代市の某ホテル（今年4月リブランドオープン・オールインクルーシブ型）のホテルにたどり着いた。

そのホテルの隠し湯（岩風呂の露天風呂）から北アルプスの絶景を眺められるのだそう。

で、せっかく松代まで行くんだったら、歴史好きの夫は、武田信玄と上杉謙信の戦いで有名な川中島古戦場に開設した川中島古戦場史跡にも行きたいと。

また、夫もわたしもかねてから行きたいと思っていた長野県上水内郡小川村など、凍結閉鎖しなければ、北アルプス展望ラインのドライブが叶うかもしれない。

しかし、何しろ冬の入口で寒暖差が激しく、あちらでは、来週は雪予報もあるぐらいだ。

山梨県の展覧会と長野県のホテルは抑えた。あとはお天気次第でいくつかのプランを用意している。

ハイキング＆トレッキングできそうな山をいくつか用意したり、天文台や展望台を訪ねたり。

旅は天気や時間オーバーなど、予想外のことが多いから、いくつもの代案が必要よね。

というわけで、来週は旅に出る予定。

それでは、また！

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