【ブログ新規追加827回】
腸の働きや排せつを良くしてくれる食物繊維。玄米・ごぼう・きのこ類・豆などを積極的に摂って腸内をきれいに保ちたい。
「お通じ」は総じて女性の重要課題だと思う。
理想は1日1回の排便だそうだが、なかなかどうしてそうも行かない。
わたしもごたぶんに漏れず、その中の一人となったのが、正真正銘の中年の証し（笑）
やはり、女性にとっては、出ないことから起こる様々な体の不調が物語るってわけ。
吹き出物に悩まされたり、肌トラブルは結構多そうだ。
解決できない場合は、お通じ問題の裏側を追求するのがいい。
例えば、不規則な生活（寝る時間を決めないとか）、朝食抜き、過度なダイエット、水分不足、長距離通勤、ストレスなど、日々の暮らしの中に便秘になるであろう引き金がた～くさんあるのだ。
改善策は、朝、起きたら水か牛乳を飲む（わたしは牛乳派）
朝食は抜かない（一口でも食べて腸の活動を促進しよう）
腸は第2の脳だっけ？だから朝がきた！ということを知らせるために、水分と食べ物を身体に入れてあげて、活動を始めて！っと、命令するのがいいのだそうだ。
資料元→https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/19/011500002/051200023/ 腸が第二の脳と呼ばれる理由
その上で、食物繊維や腸内バランスを良くする発酵食品を摂取して、腸の環境を整えることを続けて改善する。
また、排便に必要な腹筋を鍛える、お腹を直接触って、腸をもみほぐす（わたしはいつもやってる・笑）外から腸を刺激してあげるのも大切なの。
• 最後に
お通じを良くする主な栄養素&食品
食物繊維（水溶性）→便を柔らかくして量を増やし、排便を促す（こんぶ・わかめ・寒天・ドライフルーツ・こんにゃく）
食物繊維（不溶性）→腸壁を刺激して、腸のぜん動運動を活発にする（海老・ごぼう・玄米・とうもろこし・きのこ類）
発酵食品・その他→腸内細菌を整える、腸に刺激を与える（ヨーグルト・納豆・漬物・キムチ・香辛料（とうがらしやこしょうなど）・炭酸飲料）
こんな、食品を毎日規則正しい生活をするなかで食べていれば、随分とお通じ問題も解決するだろう。（わたしも、ちょっと腸の調子が悪い時は、TOP写真の押し麦を食べるようにしている）
それでも、なかなか改善しない！そんな場合は薬に頼る前に「ドライプルーンと炭酸水」の組み合わせが効くそうだ。（わたしはそこまできつくはないのでまだ未体験）
さあ、食欲の「秋」到来。
腸内をきれいにしてお肌も身体の健やかにしよう！